Akzeptanz heißt nicht immer “Business as usual” – wenn jemand zum Beispiel süchtig ist, dann bringt es nichts, das einfach zu akzeptieren. Und jeder von uns kennt wahrscheinlich jemanden, der von etwas süchtig ist. Sei es Alkohol, Drogen, Kaffee, Zigaretten, Essen, Sex oder etwas anderes. Und es braucht Mut, die Muster der Abhängigkeit zu lösen. Mut zur Veränderung. Und selbst dann ist es schwer, die vielleicht jahrelang angewöhnten Verhaltensweisen zu ändern.

Es kann mit Angst verbunden sein, sein Leben zu ändern. Und dafür kann man Mut gut gebrauchen. Manchmal fühlt es sich sogar wie heldenhafter Mut an, wenn man sich zum Beispiel entschließt, keinen Alkohol mehr zu trinken. Denn der ist sehr weit verbreitet in unserer Gesellschaft.

Oder wenn man sich dazu entschließt keine Tiere mehr zu essen. Oder aufzuhören zu rauchen obwohl die Partnerin noch raucht und man weiß, dass man viele Abende mit Schmacht neben ihr sitzen wird. Ich sag nur: Helden des Alltags!

Für viele ist es auch mit Angst verbunden, etwas zu tun, was die Eltern ablehnen. Zum Beispiel wenn sich jemand mal eine Auszeit von vier Monaten nimmt und Asien bereist.

Es kann paradox erscheinen, massiven Einsatz aufzubringen, um entspannt zu sein: Es kann einem viel Mut abverlangen, vielleicht sogar Heldentum, kraftvoll, dauerhaft und engagiert entspannt zu sein.

Denn die Kräfte der Anspannung können sehr stark sein. Die Kräfte von Angst, Wut und Hass sind oft sehr stark in uns und führen zu Verspannungen. Und um diese Kräfte zu überwinden und entspannt zu bleiben, braucht es schon mal echten Einsatz.

Das schöne daran ist: Wenn der Fokus darauf liegt, entspannt zu sein, ist man geschützt von dem Bemühen gestresst zu sein.

Eine gute Übung ist es, den Wert und die Wichtigkeit davon, gestresst zu sein, anzuzweifeln. Es infrage zu stellen: Warum finde ich es gerade so wichtig, gestresst zu sein? Will ich vielleicht unbedingt beschäftigt wirken? Was sind das für Glaubenssätze oder Glaubenssysteme, die mir diese Sorgen machen? Was sind die tiefer liegenden Strukturen meiner Psyche? Was treibt diese Gedanken an, die das Gefühl in meinen Kopf dazu bringt, sich zusammenzuziehen und zu verkrampfen? Was führt zu diesem Verhalten?

Und wenn man das infrage stellt … kann man sich vielleicht fragen, ob es wirklich nötig ist, sich zu stressen. Und vielleicht zieht man in Erwägung, dass es gar nicht so nötig ist gestresst zu sein. Und indem man das tut, kann man z.B. Achtsamkeit trainieren.

In diesem Sinne wünsche ich einen entspanntes Leben!

Tatsache ist allerdings, dass bereits in früheren Jahrhunderten diese Form der Behandlung bis zur Einführung des Äthers zur schmerzfreien Durchführung von Operationen eingesetzt wurde. Doch ihre Anwendungsgebiete und Bedeutung hat sich besonders seit den 1950er Jahren sehr gewandelt. Man praktiziert moderne Hypnose in Wiesbaden und anderswo allerdings nicht, wie oft irrtümlich gedacht, zur Behandlung von Krankheiten. Der Hypnotiseur stellt auch keine Diagnosen und kann keinesfalls einen Arzt oder Heilpraktiker ersetzen.

Gute Gründe für eine Hypnose – Wiesbaden ein Therapiepunkt

Was ist denn nun eigentlich der Sinn und Vorteil einer Hypnose? Wiesbaden hat verschiedene Einrichtungen, in denen diese Therapie ergänzend angewandt wird. In der Regel ist das positive Resultat einer Hypnosesitzung ein deutlich verbessertes Lebensgefühl. Das wiederum wirkt sich unterstützend auf den Heilungsverlauf einer Vielzahl, teils sogar schwerer Erkrankungen aus. Um einen derart vorteilhaften Heilungsverlauf zu gewährleisten, arbeitet der Hypnotiseur eng mit Ärzten und anderen Therapeuten oder Spezialisten zusammen.

Die Welt der Hypnose

Die Welt der Hypnose bietet nicht nur umfangreiche Unterstützung beim Heilungsprozess. Sie bewährt sich ganz besonders auch in unterschiedlichen Alltagssituationen, hilft hier bei der Stressbewältigung, bei der Bekämpfung von Ängsten, der Rauchentwöhnung und sogar der Gewichtsreduktion. Wer es einmal ernsthaft versucht hat, weiß, das es sich hier nicht um Einbildung und „Hokus-Pokus“ handelt.
Ganz gleich, wobei Sie Hilfe brauchen, die Hypnose in Wiesbaden kann auch Ihnen helfen!

Diese sind:

• Freedom of speech (Freie Meinungsäußerung)
• Freedom of worship (Freiheit der Religionsausübung)
• Freedom from want (Freiheit von Verlangen)
• Freedom from fear (Freiheit von Angst)

Freiheit von Verlangen (Freedom from want) hat mich doch etwas gewundert, das hatte ich so noch nicht gehört, dass ein amerikanischer Präsident den Begriff geprägt hat.

Ich hatte das bisher den Buddhisten zugeschrieben, die ebendiese Freiheit von Verlangen als beste Möglichkeit sehen, sich von Leiden zu befreien. Weil Verlangen im buddhistischen als eine der Hauptursachen für Unwohlsein angesehen wird.

Jetzt sehe ich da diese Statue von Roosevelt, die mich glauben lassen will, dass er der Grundleger dieses Ausdrucks ist. Vielleicht hat er als einer der ersten in der westlichen Welt so plakativ ausgedrückt?

Auf Wikipedia gibt es eine deutsche Fassung der vier Freiheiten, in der “Freedom from want” allerdings mit “Freiheit von Not” übersetzt wird, was vielleicht im Zusammenhang richtig ist, aber für sich gesehen nicht wirklich stimmt.

Die englische Version des Wikipedia-Artikels über die vier Freiheiten ist schon umfangreicher. “Freedom from want” meint Roosevelt ökonomisch, die Sicherheit für eine gesunde Friedenszeit der Einwohner aller Nationen, insofern passt “Freiheit von Not” dann wieder.

Interessant finde ich auch, dass Roosevelt die “Freiheit von etwas” betont. Soweit ich das mitbekommen habe, wird in der westlichen Welt Freiheit oft gleichgesetzt mit der Freiheit, etwas zu tun, weniger von etwas frei zu sein. Dabei wäre es tatsächlich sehr toll, wenn man frei wär von dem Verlangen, sich immer wieder neue Dinge kaufen zu müssen. Und frei wäre von der Angst, z.B. vor Terrorgefahren.

Soweit sind wir anscheinend noch nicht. Aber was nicht ist, kann ja noch werden.

In dem Sinne, auf die Freiheit!

In der Geschäftswelt ist die Art zu lernen wichtig, die Ihre Kapazität für effektives Handeln erhöht. Das impliziert normalerweise spezialisiertes Wissen, Fähigkeiten und so viel Selbstvertrauen wie nötig ist, um an Ihre Effektivität zu glauben. Ein sehr effektiver Weg spezialisiertes Wissen anzusammeln ist ein Problem zu finden und es zu lösen.

Diese Artikel ist frei übersetzt von How to Improve Learning Skills

Technologie  verändert die Dinge im Geschäftsleben so schnell, dass sie eine erstaunliche Anzahl an Möglichkeiten, neue Probleme zu lösen, erzeugt. Entscheiden Sie sich klug für Ihre Probleme. Jedes Mal, wenn Sie ein Problem lösen, wird es Ihre Kapazität für effektives Handeln in diesem Gebiet erweitern. Die neue Kapazität wird neue Möglichkeiten anziehen, sich auf neue und größere Problemen ähnlicher Art anzuwenden. Auf diese Art können die Probleme, die Sie entscheiden zu lösen, Ihr Schicksal formen. Nicht der Titel der Position, den Sie inne haben, sondern die Natur der Probleme, die Sie lösen lernen, bestimmt Ihren Erfolg in dieser sich rasch wandelnden Geschäftswelt.

1. Die mehrwegige Herangehensweise

Die mehrwegige Herangehensweise beinhaltet, dass Sie Ihren Geist so bald wie möglich neuem Material aussetzen, auch wenn es nur für ein paar Momente ist. Die Ideen können anfangs verwirrend sein, dies ist oft so auf der ersten Stufe des Lernens. Diese Phase früh hinter sich zu lassen schenkt Ihnen Zeit, da von diesem Zeitpunkt an Ihr Unterbewusstsein anfangen wird, das Material zu verarbeiten und zu assimilieren.

Die Effekte dieses unbewussten Verarbeitens (Inkubation) werden Sie bemerken, wenn sie das nächste Mal das Material ansehen. Anscheinend gibt es keine Obergrenze für die Menge an Material, die das unterbewusste Denken „inkubieren“ kann. Diesen Verwirrungsprozess früh aufzunehmen heißt nicht, dass Sie Ihren Geist vollstopfen. Es sollte mit einer Haltung der Vorfreude gemacht werden – von einer Position der Neugier aus.

2. Legen Sie kurze Pausen ein

Wenn sie vorhaben für einen längeren Zeitraum zu lernen, planen Sie eine 10-minütige Pause alle zwei Stunden ein und eine 2 – 5-minütige alle 40 Minuten. Studien haben gezeigt, dass wir uns mehr an die ersten und letzten Sachen erinnern, die wir lernen. Diese Pausen einzulegen erhöht die Anzahl der ersten und letzten Sachen. Es gibt Ihrem Denken auch eine Atempause.

Wenn Sie also wieder zum Lernen zurückgehen, wird Ihr Geist schärfer und der ganze Lernaufwand produktiver. Das Ausmaß Ihrer Produktivität bei mentaler Arbeit kann exponentiell sein. Denken Sie an den Modus Ihrer Leistungsspitze als „Michael Jordan“-Modus. Das ist der, in dem Sie viel schneller als üblich Ideen verstehen und Probleme lösen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie die „Michael Jordan“ Zeit erhöhen, wenn Sie Ihrem Denken hier und da Pausen geben.

3. Intelligenz ist dezentralisiert

Intelligenz ist im ganzen Körper verteilt. Wenn Sie zum Beispiel schon mal ein Musikinstrument gespielt haben, werden Sie vielleicht bemerkt haben, dass Ihre Hände scheinbar ihren eigenen Willen haben. Wenn Sie lernen, achten Sie auf die Signale, die Ihr Körper an Sie sendet. Wenn Sie neuen Stoff lernen und in Ihrem Geist / Körper scheint sich Widerstand aufzubauen, kann es sein, dass Ihr Körper Ihnen sagen will, dass Sie andere Bedürfnisse haben, um die Sie sich kümmern sollten, weil sie gerade wichtiger sind.

4. Paradigmenwechsel

Ihr Lernparadigma zu verlagern beinhaltet die Rolle zu wechseln. Die Rolle, in der Sie sich wahrnehmen, wenn Sie mit Informationen spielen. Ein Weg Ihr Lernparadigma zu verlagern ist zu hören, zu lesen und zu beobachten als wenn Sie ein Lehrer wären – als wenn Sie diesen Stoff anderen beibringen wollen, die davon profitieren können.

Eine andere Herangehensweise ist, etwas Zeit zu investieren in den Versuch, jemanden zu finden, der ein Problem hat und der Nutzen von dem Wissen hat, dass Sie gerade erlernen wollen. Warum? Weil es eine unendliche Menge an Informationen zu verarbeiten gibt. Der meiste Wert kommt von einem kleinen Prozentsatz dieser Information. Und dieser Wert wird bestimmt durch den Kontext, in dem die Information angewandt wird. Sogar zwei Unternehmen mit demselben Problem werden sehr unterschiedliche Kontexte haben und daher auch sehr unterschiedlichen Bedarf an Informationen. Die „Meta-Fähigkeit“ die Sie lernen müssen ist spezifische Informationen auf ein spezifisches Bedürfnis abzustimmen.

So funktioniert es im Geschäftsleben: Wenn Sie ein Problem ausgesucht haben, dass Sie lösen wollen, investieren Sie Zeit in die folgende Frage:

Wie werden wir eine erfolgreiche Lösung erkennen, nachdem sie implementiert ist?

Indem sie das gewünschte Ergebnis klären, formen Sie die Grundlage, um Ihre unterbewussten Informationsverarbeitungs-Mechanismen zu dirigieren. Je klarer das Ziel, desto effektiver wird Ihr unterbewusstes Denken sie zu Informationen und Menschen führen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

5. Körperliche Aktivität

Aktivitäten, die einzigarte Bewegungen, Timing und Koordination beinhalten fördern das Wachstum von Dendriten im Gehirn. Je mehr Dendriten, desto mehr Verbindungen kann Ihr Gehirn machen. Je mehr Verbindungen, desto flexibler und effizienter wird Ihr Denken und Lernen sein. Hart Arbeiten und diszipliniertes Lernen sind Tugenden, wobei Sie mit Tätigkeiten wie den folgenden Ihre mentale Effektivität verstärken können:

• Ein Musikinstrument spielen (fördert Entwicklung von präzisem Timing)
• Sport (je mehr Timing und Koordination gebraucht werden desto besser)
• Zeichnen und Skulpturieren (Auge Hand Koordination)
• Reisen und andere Kulturen erfahren

Diese Aktivitäten geben Ihnen „mentale Ruhe“. Ihr Körper ruht wenn Sie schlafen, aber Ihr Geist versucht sich weiter, etwas aus dem Kreuz zu leiern. Sind Sie jemals mitten in der Nacht aufgewacht und haben bemerkt, dass Sie über etwas nachdenken? Die beste Art, Ihrem Geist Ruhepausen zu gönnen ist sich zu beschäftigen mit Aktivitäten, die Sie sehr gerne machen und die 100% Ihrer Aufmerksamkeit verlangen. Solche Aktivitäten reißen Sie aus Ihren eingefahrenen mentalen Spuren und ermutigen Sie dazu, unterschiedliche Teile Ihres Gehirns zu nutzen. Wenn Sie dann zurück zur Arbeit gehen, wird Ihr Geist erfrischt sein und das Lernen wird leichter von der Hand gehen.

Unterschiedliche physische Aktivitäten erweitern Ihre Erfahrung des Lebens und der Natur. Diese Erfahrungen dienen als Metaphern um neue Konzepte zu erlernen. Es gibt viele Parallelen zwischen Mustern in der Natur und der Struktur von Ideen, die in den unterschiedlichen Themengebieten präsentiert werden.

Seien Sie sich auch bewusst, dass Ihr Gehirn sich von Glukose und Sauerstoff ernährt. Aktivitäten, die kardiovaskuläre Fitness unterstützen, erhöhen das Angebot von Sauerstoff im Gehirn. Ihre mentalen Motoren wollen auf hyper-dynamischen Treibstoff laufen.

Hier aufgelistet sind fünf einfache Wege, ein bisschen mehr Produktivität aus deiner grauen Masse herauszuholen.

Dieser Artikel ist frei übersetzt von 5 Simple Ways to Increase Your Intelligence von John Wesley

1. Minimiere die Zeit vor dem Fernseher – Das ist schwer, den Leuten zu verkaufen. Sie lieben es, vor dem Fernseher zu vegetieren, ich auch, öfter als mir lieb ist. Das Problem mit Fernseh schauen ist, dass es weder die mentale Kapazität nutzt noch ihr erlaubt, sich aufzuladen. Es ist wie die Energie eines Muskels erschöpft zu haben ohne den Gewinn von Bewegung für die Gesundheit zu bekommen.

Fühlst du dich nicht auch ausgelaugt nach ein paar Stunden Fernsehen? Deine Augen sind müde und tun weh davon, so lange auf die helle Box fokussiert zu sein. Du hast danach noch nicht einmal mehr die Energie, ein Buch zu lesen.

Wenn dir nach Entspannung ist, versuch stattdessen ein Buch zu lesen. Wenn du zu müde bist, hör dir Musik an. Wenn du mit Freunden oder deiner Familie zusammen bist, lass den Bildschirm aus und unterhalte dich. All diese Sachen nutzen deinem Geist mehr als Fernsehen und erlauben dir, dich zu entspannen.

2. Sportliche Betätigung – Ich dachte mal ich würde mehr lernen, indem ich statt Sport machen ein Buch lese. Aber ich habe erkannt, dass körperliche Betätigung zu einer Verbesserung des Lernens führt, da es die Produktivität in der Zeit danach erhöht. Deinen Körper zu benutzen klärt deinen Kopf und erzeugt eine Welle der Energie. Danach fühlst du dich gestärkt und kannst dich leichter konzentrieren.

3. Lies Bücher, die dich fordern – Viele Leute lesen gerne populäre spannende Fiktion, aber im allgemeinen sind diese Bücher mental wenig stimulierend. Wenn du deine Denk- und Schreibfähigkeiten verbessern willst, solltest du Bücher lesen, die dich dazu bringen, dich zu konzentrieren und zu fokussieren. Einen Klassiker zu lesen kann deine Sicht der Welt ändern und wird dich in präziserem, eleganterem deutsch denken lassen. Hab keine Angst, Wörter, die du nicht kennst, nachzuschauen, und mach dir keine Sorgen wegen schwierigen Passagen. Nimm dir Zeit, lies es nochmal wenn nötig, und bald wirst du dich an den Stil des Autors gewöhnt haben.

Wenn du einmal daran gewöhnt bist, Bücher zu lesen, die dich fordern, wirst du denke ich weniger in Versuchung geraten Standard-Romane zu lesen. Die Herausforderung, neue Ideen zu erfahren ist weit aufregender als dem widerstandslos plätschernden Bach von Urlaubsliteratur zu folgen.

4. Früh ins Bett und früh wieder raus – Nichts macht es schwieriger sich zu konzentrieren als Schlafmangel. Du wirst dich verjüngt fühlen, wenn du früher ins Bett gehst und nicht länger als acht Stunden schläfst. Wenn du lange aufbleibst und das mit späterem Aufstehen kompensierst, wirst du lethargisch aufwachen und Schwierigkeiten haben, dich zu konzentrieren. Nach meiner Erfahrung sind die frühen Morgenstunden die friedvollsten und produktivsten. Frühes Aufstehen gibt dir mehr produktive Stunden und maximiert deine geistige Leistungsfähigkeit für den ganzen Tag.

Wenn du die Möglichkeit hast, mach 10- bis 20-minütige Nickerchen wenn dich eine Welle der Schäfrigkeit trifft. Alles, was länger dauert wird dich lethargisch machen, aber ein kurzes Nickerchen wird dich erfrischen.

5. Nimm dir Zeit zum Reflektieren – Unsere Leben wird oft so hektisch, dass wir überwältigt werden ohne es zu merken. Es wird schwierig sich zu konzentrieren wenn quälende Gedanken einen andauernd unterbrechen. Einige Zeit alleine in Reflektion oder Meditation gibt dir die Möglichkeit, deine Gedanken besser zu organisieren und die Prioritäten deiner Verantwortlichkeiten neu zu ordnen. Danach wirst du ein verbessertes Verständnis davon haben, was wichtig ist und was nicht. Das unwichtige Zeug wird dich nicht mehr ärgern und dein Kopf wird entlastet sein.

Es ist nicht unbedingt nötig, 40 Minuten unbewegt und stillschweigend im Lotussitz auf dem Boden zu sitzen. Etwas längeres Alleinsein erfüllt schon seinen Zweck. Einer meiner persönlichen Favoriten ist es, alleine spazieren zu gehen, am liebsten in der Natur. Jemand berühmtes hat mal gesagt: „Die besten Ideen kommen beim Gehen.“ Ich glaube er war da an was dran. Experimentiere um herauszufinden, welche Aktivität am Besten für dich ist.

Fazit – Ich hoffe, dass du nicht enttäuscht bist, dass keine der vorgeschlagenen Techniken revolutionär sind. Aber einfache, unaufregende Antworten sind oft am stichhaltigsten. Die Herausforderung besteht darin, den Willen aufzubringen, dranzubleiben. Wenn du diesen fünf Tipps folgst, wirst du mit einer erhöhten geistigen Präzision und einer längeren Haltbarkeit von Wissen belohnt werden.

Der Prozess der Realistation dieses Selbst durch Meditation bringt bedeutsame Auswirkungen mit sich. In unserem Selbst zentriert zu sein macht uns ruhig, versorgt uns mit Frieden und Glück. Darüber hinaus kann es einen dramatischen Wechsel in der Art und Weise, wie wir die Welt wahrnehmen, geben.

Eine positive Veränderung in unserer Perspektive, ein Gefühl der glückseligen Ruhe und eine einzigartige Freude kommen immer mal wieder durch. Darüber hinaus hängen diese positiven Auswirkungen nicht von externen Umständen ab, da das Glücks-Erlebnis des Selbst nicht von externen Faktoren abhängt. Es ist vollständig unabhängig und erwacht bedingungslos – von innen. All dies geschieht jedoch nur, wenn man die Meditation regelmäßig übt.

Über den Verlauf eines einzigen Tages werden wir mit einer hohen Anzahl von sensorischem Input beansprucht, unser Geist ist dauernd beschäftigt in einem nie endenden Prozess des Denkens. Wir lesen Zeitung, studieren Bücher, schreiben Berichte, beschäftigen uns mit Konversation und Besprechungen, lösen Probleme und so weiter. All diese Aktivitäten resultieren in einem konstanten mentalen Kommentar in uns. Selten oder nie bekommt unser Geist eine Chance still und ruhig zu sein.

Allerdings, manchmal, durch Zufall, erlangen die meisten von uns einen Geist, der frei von Gedanken ist. Wenn Sie sich entspannt haben während Sie einen wunderschönen Sonnenuntergang angeschaut haben, Ihren Gedanken erlaubt haben, sich zu beruhigen, ist dies der Meditation ähnlich.

Wenn Sie eine Zeit lang ein Buch gelesen haben, es zur Seite gelegt haben zur, eine Pause machen und einfach für ein paar Minuten ohne zu denken ruhig da sitzen, dann ist auch dies der Meditation sehr ähnlich. In diesen momentanen Fällen, wenn unser Geist nicht reflexhaft mit Denken beschäftigt ist, wenn wir einfach präsent im Moment sind, kommen wir diesem Selbst nahe. Oder – um es mit anderen Worten zu sagen – wir werden zentriert in uns selbst. Und dieser Kontakt mit dem Selbst bringt Frieden, Glück und Freude. Auch wenn es nur für eine Moment ist, wird unser Geist friedlich, ruhig und fokussiert.

Meditation ist die systematische Art die oben erwähnten zufälligen bzw. gelegentlichen Begegnungen mit dem Selbst zu erreichen um die Vorzüge davon auf einer permanten Basis zu erfahren.

Meditation ist eine effektive Methode, mehr Kontrolle über die eigenen Gedanken, Selbst-Bewusstsein und Selbst-Verständnis zu erlangen. Dies führt schließlich zu innerer Ruhe und Friedlichkeit. Für Menschen, die Meditation praktizieren, kann sie zu tiefgründigen Erfahrungen der Selbst-Realisation und transzendentalem Bewusstsein und Wissen führen. Meditation ist eine bewährte alternative Therapie, ebenso wie ein bekannter Helfer gegen Stress.

Meditation ist nicht nur psychologisch förderlich, sondern auch dafür bekannt, positive Effekte auf verschiedene gesundheitliche Zustände von Bluthochdruck über Schlafstörungen bis sogar hin zu Depressionen zu haben. In unserer Zeit gibt es verschiedene Techniken der Meditation, denen Menschen jeden Tag folgen. Sie sind das Produkt verschiedener Kulturen und Menschen rund um die Welt. Die Stärke der Meditation wurde nutzbar gemacht, um Schmerz und Leiden zu lindern und Heilung zu fördern, über Jahrhunderte hinweg in verschiedenen Kulturen und Religionen, auf die eine oder andere Art.

Arten der Meditation

Es gibt verschiedene Arten der Meditation, die von verschiedenen Teilen der Welt stammen. Das Gebet ist möglicherweise die am meisten verbreitete, die anderen sind z.B. Zen Meditation, Achtsamkeits Meditation, Transzendentale Meditation und taoistische Meditation.

Der Körper während der Meditation

Wissenschaftliche Experimente und Forschung haben herausgefunden wie der menschliche Körper auf tiefe Meditation reagiert. Es wurde erkannt, dass der Prozess der Meditation den Effekten des sympathischen Nervensystems entgegenwirkt – dasjenige welches angreifen oder flüchten möchte. Während das sympathische System die Pupillen erweitert und die Herzfrequenz, die Atmung und den Blutdruck hochbringt, macht das parasympathische System, aktiviert wenn wir meditieren, genau das Gegenteil.

Die Muskelspannung nimmt ab, der Blutdruck sinkt … und für manche außergewöhnliche Praktizierende sinken sogar die Temperatur und der Grundumsatz des Stoffwechsels während einer ausgedehnten Meditation. Der Sauerstoff-Bedarf des Körpers ist reduziert, wenn Sie einem sehr entspannten Zustand sind, und die Gehirnwellen wechseln von den geschäftigen Beta-Wellen zu den glückseligen Alpha-Wellen.

Meditationstechniken

Es gibt zwei hauptsächliche Herangehensweisen zur Meditation, die konzentrative Meditation und die Achtsamkeits Meditation. Diese können folgendermaßen erklärt werden:

1. Konzentrative Meditation

Diese Herangehensweise den Geist zu beruhigen ist, seine Aufmerksamkeit auf den Atem, ein Bild oder einen Klang (Mantra) zu fokussieren. Dies gibt einer größeren Bewusstheit und Klarheit Raum. In ihrer grundlegenden Form setzt die konzentrative Meditation voraus, dass Sie sich still hinsetzen und Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem lenken. Praktizierende von Yoga und Meditation glauben, dass es eine direkte Beziehung zwischen dem eigenen Geisteszustand und dem Atem gibt. Wenn eine Person zum Beispiel unruhig, ängstlich, erregt oder leicht abgelenkt ist, tendiert ihr Atem dazu, flach, schnell und unregelmäßig zu sein. Auf der anderen Seite, wenn das Denken entspannt, fokussiert und gefasst ist, tendiert der Atem dazu, langsam, tief und regelmäßig zu sein.

2. Achtsamkeits-Meditation

Bei dieser Art der Meditation ist der Geist sich all dessen bewusst, was um ihn herum passiert. Sie beachten die Geräusche, Gefühle, Körper-Empfindungen, Bilder, Gedanken, Gerüche usw. ohne sich in sie zu involvieren oder über sie nachzudenken. Die Person ist wie ein Beobachter, der alles zur Kenntnis nimmt, aber nicht reagiert oder sich involviert mit Gedanken, Erinnerungen, Gefühlen, Sorgen oder Bildern. Dies hilft dabei, einen ruhigeren, klareren und nicht-reaktiven Geisteszustand zu erlangen.